「重いものを持ったわけでもないのに、
くしゃみをした瞬間に腰がギクッ！」
こんな理由で受診される方、実はとても多いんです。
咳やくしゃみは一見、腰と関係なさそうですが、
ぎっくり腰の“きっかけ”になることは珍しくありません。
① 咳・くしゃみは、腰に一気に力がかかる動作
咳やくしゃみをするとき、体の中では
腹筋・背筋・横隔膜が、一瞬でグッと強く働きます。
これは、
重いものを急に持ち上げたときとよく似た状態。
その強い力が、準備のできていない腰にかかると、
筋肉や靭帯、関節に負担が集中し、
ぎっくり腰が起こってしまうのです。
② 寒さや疲れで、腰は思った以上に固くなっています
寒い時期や疲れがたまっていると、
筋肉はこわばり、関節の動きも悪くなりがち。
本来なら体は衝撃をうまく分散できますが、
腰が固い状態だとそれができず、
一気に負担が集中してしまいます。
③ 前かがみ・座ったままは要注意！
特に多いのが、
前かがみ・中腰・椅子に座ったまま
といった姿勢での咳やくしゃみ。
この姿勢は、もともと腰に負担がかかっているところに、
**急な腹圧（お腹の中の圧）**が加わるため、
腰が耐えきれなくなってしまいます。
④ もともとの腰の疲れが関係していることも
実は、咳やくしゃみは最後の引き金で、
背景にはこんな状態が隠れていることもあります。
- 椎間板への負担の積み重ね
- 筋力の低下
- 長時間のデスクワーク
- 慢性的な腰痛
こうした状態が続いていると、
「くしゃみ一発」で発症してしまうことがあるのです。
ぎっくり腰を防ぐために、今日からできること！
✔ 咳やくしゃみが出そうなときは、姿勢を意識
背筋を伸ばす、近くのものにつかまるだけでも、
腰への負担はグッと減らせます。
✔ 腰を冷やさない
冷えは大敵！
腰を温めることで、筋肉は動きやすくなります。
✔ 「最近、腰が張るな」と思ったら要注意
それは体からのサイン。
早めのケアが大切です。
咳やくしゃみで起きた腰の痛み、我慢しないでください
「そのうち良くなるかな」と無理をすると、
- 痛みが長引く
- 何度も繰り返す
- 動くのが怖くなる
といった悪循環につながることもあります。
早めに整形外科でチェックすることで、
回復が早くなるケースはたくさんあります。
まとめ
咳やくしゃみは、腰にとっては“急ブレーキ”。
腰が疲れていたり、冷えていたりすると、
それだけでぎっくり腰になることがあります。
「ちょっとおかしいな」と感じたら、
無理せず、気軽にご相談ください！
