こんにちは！
福岡県春日市のひさしたかし整形外科クリニック【春さくら院】です！
当院は福岡県春日市だけではなく、福岡市南区、大野城市、筑紫野市からも多くの患者様にご来院いただいております。
今回は骨粗しょう症（骨粗鬆症）の予防についてお話しします。骨粗しょう症は骨がもろくなり、骨折しやすくなる病気です。予防のためには、日常の食事や生活習慣に気を付けることが大切です。

まず、骨を健康に保つためには、適切な栄養摂取が重要です。骨に良い栄養素といえば、カルシウムが真っ先に思い浮かぶかもしれません。それは大正解です！カルシウムは骨の主要な材料であり、欠かせない栄養素です。乳製品、骨ごと食べられる魚、小松菜や切り干し大根などに多く含まれています。これらの食品を積極的に取り入れてみてください。

しかし、カルシウムだけでは十分ではありません。骨を健康に保つためには、他の栄養素も重要です。例えば、たんぱく質です。意外かもしれませんが、骨の約半分はたんぱく質でできています。たんぱく質は骨の強度を支える役割を果たしています。お肉、魚、乳製品、大豆製品などに豊富に含まれているので、バランス良く摂取するよう心がけましょう。

次に、ビタミンDです。ビタミンDはカルシウムの吸収を助ける重要な栄養素です。魚や干し椎茸に多く含まれており、日光を浴びることで体内でも合成されます。毎日少しでも外に出て、太陽の光を浴びる習慣をつけると良いでしょう。ただし、紫外線対策も忘れずに行ってくださいね。

さらに、ビタミンKも重要な役割を果たします。ビタミンKはカルシウムが骨に定着するのを助けるたんぱく質の生成を促進します。ブロッコリーや納豆に多く含まれています。これらの食品を食事に取り入れることで、より効果的にカルシウムを活用できるでしょう。

一度に全ての栄養素を完璧に摂取するのは難しいかもしれませんが、少しずつ意識して取り入れることが大切です。毎日の食事に少しずつ変化を加えて、骨の健康をサポートしましょう。

また、適度な負荷のかかる運動も骨を強くするのに効果的です。ウォーキングやストレッチなどの軽い運動を日常生活に取り入れてみてください。無理なく続けられる運動を選び、楽しく取り組むことがポイントです。運動によって骨に適度な刺激が与えられると、骨密度が増加し、骨が強くなります。

最後に、骨粗しょう症の予防にはバランスの取れた食事と適度な運動が欠かせません。ご不明な点やご質問があれば、いつでも福岡県春日市のひさしたかし整形外科クリニック【春さくら院】にお気軽にお尋ねください。

骨粗しょう症の詳細については以下のページをご覧ください。
https://kasuga.hisashi-takashi.com/osteoporosis