〜寒さから身体を守るために！〜
冬の気温低下は、関節や筋肉の動きを悪くし、痛みの相談が増える時期です。
「冷えると痛い」「冬は体がこわばる」など、季節による不調を感じる方も多いかと思います。
ここでは、冬に特に増える整形外科の症状と、自分でできる対策をまとめました。
1. 膝・腰の痛み（変形性関節症・腰痛）
● 冬に痛みが強くなる理由
- 冷えによって筋肉が固くなる
- 血流が悪くなり、痛みを感じやすくなる
- 運動量が減り、関節の動きがさらに低下する
● よくみられる症状
- 朝起床時のこわばり
- 動き始めに出る鋭い痛み
- 階段や立ち上がりでの重さやだるさ
● 対策
- 膝や腰を温める（カイロ・サポーターなど）
- 室内での軽い運動やストレッチ
- 痛みが続く場合は早めに医師へ相談
2. 冷えからくる肩こり・首の痛み
冬は肩や首の血流が悪くなり、痛みや張りが強くなりがちです。
● 主な症状
- 首筋の張り
- 肩甲骨まわりの痛み
- 頭痛や手のしびれを伴うことも
● 対策
- 外出時や就寝時に首元を冷やさない
- 肩甲骨周りを動かすストレッチ
- 長時間同じ姿勢を避け、こまめに体勢を変える
3. 手足のしびれ（末梢神経障害）
寒さで血管が縮み、神経が刺激されやすくなることで、手足のしびれが増えます。
● よくある原因
- 頚椎症による神経圧迫
- 坐骨神経痛
- 糖尿病などの末梢神経障害
● 対策
- 手袋や厚手の靴下で保温
- 姿勢の悪さ（猫背）に注意
- しびれが続く場合は早めに受診
4. 転倒による骨折（高齢者に多い）
冬は路面の凍結や段差による転倒が増える季節です。
特に 大腿骨頸部骨折、手首の骨折、脊椎圧迫骨折 のリスクが高くなります。
● 予防策
- 滑りにくい靴やスリッパを選ぶ
- 室内外の照明を早めにつけて足元を明るく
- 太もも・体幹を鍛える運動を取り入れる
5. ぎっくり腰（急性腰痛）
筋肉が冷えて硬くなることで、日常の何気ない動作でもぎっくり腰を起こしやすくなります。
● 起こりやすい場面
- 朝、靴下を履こうと前かがみになったとき
- 重たいものを持ち上げた瞬間
- 床から立ち上がる動作
● 対策
- 急な前屈を避ける
- 身体を温めて筋肉を柔らかく保つ
- 軽い運動で筋力維持
6. 腱鞘炎・関節リウマチの悪化
冬は炎症が強くなりやすく、指や手首の痛み・こわばりが悪化することがあります。
● よくみられる症状
- 朝の手のこわばり
- 指や手首を動かすときの痛み
- 握力低下
● 対策
- 手首や指を温める
- 手の使いすぎを控える
- 痛みが強い場合は無理をせず受診
冬を快適に過ごすために
冬の痛みやこわばりは多くの方に見られる自然な反応ですが、
日々の工夫や早めの治療で 症状を大きく改善することができます。
- 「冷えると痛みが強くなる」
- 「朝の動きがつらい」
- 「突然痛みが出た」
こうした症状がある際は、お気軽に当院へご相談ください。
一人ひとりに合わせた最適な治療方法・予防策をご提案いたします。
